Witam prosze o oceno niżej zamieszczonego planu FBW 3x tydzień(2 zestawy) Nie mogę mocno ćwiczyć nóg mam problem z kolanami brzuch ćwiczę osobno zrezygnowałem z mc na te kilak tygodni ogólnie robie I ZESTAW 1 Przysiady5s 12-6 nogi 2 Drążek 3s max plecy 3 Wiosło 4s 8 plecy 4 WL 4s 10- 6 klata 5 Wąsko 5s 12-6 triceps 6 [...]
Witam, chciałbym sie zapytać jakie badania hormonów mam zrobić ? Jestem po cyklu propo 1-8 100mg e2d i wina 1-4 30 mg ed 4-9 40 mg ed . Przyjąłem HCG Po skończeniu wina czyli tydzień po ostatnim strzale propa. I zaczelem jeść clomid 12 dni 50mg ed przerwę miałem 3 dniowa bo byłem za granica i dzis znów zacznę dalej ciagnąć clkmid. Woda ze mnie [...]
Witam wszystkich aktywnych i nieaktywnych użytkowników sfd. Cenię to forum i uważam, że jest jedyne w swoim rodzaju, dlatego też tutaj piszę i chciałbym, aby ktoś pomógł mi z moją dietą. Małe info o mnie: Mężczyzna 25 lat Waga 67,4 kg Ćwiczę 3x tygodniu Metabolizm - bardzo szybki Zapotrzebowanie całkowite: 2850-2950 kcal Dietę stosuję [...]
[...] 15 lat,60kg,168cm wzrostu.Chciałbym zacząc ćwiczyć tylko niewiem jaki trening,jaka dieta,jaki sprzet kupić.Jestem w tych sprawach zielony.Proszę o rozpiske ćwiczeń na caly tydzien. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: koksik Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Bieganie na 1000m i 2000m [...]
Witam. Od około miesiąca chodzę na siłownie, mój zamiar to redukcja, aktualnie mam 93kg - chciałbym osiągnąć wynik 85/80 kg. Aktualnie robię ogólnorozwojówkę 4/5 razy w tygodniu (pon,wt,śr,czw,pi). To był pierwszy taki tydzień wcześniej chodziłem tylko w pon,wt,czw,pi. Od wtorku biorę też l-karnitynę. Moje ćwiczenia wyglądają tak - klata (3 serie [...]
[...] biega, po 15 minutach jestem juz caly mokry, co chwile musze robic przerwy, serce mi wali i czasami boli mnie w okolicach wątroby podczas biegania. Dodam, ze aeroby robie 3x tydzien po treningu silowym. Jesli chodzi o suple to stosuje odzywkie bialkowa rano, kofeine przed treningiem i bcaa po. Teraz chcialem jakis spalacz dorzucic, ale jak tak [...]
[...] nie mogle cwiczyc. Chcialbym teraz trening kontynuowac. Logicznym wydaje sie zaczac od poczatku, ale myslalem, ze moze zrobie jakas polowiczna wersje tego treningu, np jeden tydzien 10 i jeden 5. Zeby zorientowac sie jak w ogole te 5tki wygladaja, dzieki czemu bedzie mi latwiej ukladac nowy program. Jak myslisz? 2) mieszkam teraz w dziwnym kraju, [...]
Chodzę na siłownie już 3/4 lata intensywnie (5-6 x tygodniowo)używałem już zwykłych suplementów od długiego czasu i chce spróbować czegoś nowego tzn testosteronu + vino. Pytanie do was co sądzicie o tej mieszance: na początek: Testosteron Depo (Galenika) 250mg x10 szt (bije co 3 dni) równocześnie z tym: Vinko-Genesis 10mg(tebletki) x 3 sztuki [...]
Wyjątkowy obóz K-1 oraz MuayThai został przygotowany przez Polskie Zrzeszenie MuayThai. Po raz pierwszy w Polsce treningi będzie prowadził Paul Slowinski (czołowy zawodnik światowego K-1, zawodowy Mistrz Świata MuayThai WMC) oraz Rafał Simonides (Interkontynentalny Mistrz Świata MuayThai). Obóz zaczyna się już za tydzień i potrwa 7 dni (27 [...]
Witam. Jestem w trakcie cyklu SAA, mam za sobą 3 tygodnie brania mety 30mg/ed oraz przed sobą jeszcze jeden tydzień brania metki 30mg/ed. Również mam za sobą 3 tygodnie brania prolo, i przed sobą jeszcze 5 tygodni brania prolo, 200mg c4d. Z suplementacji mam białko, Carbo, witaminy+minerały, omege 3, BCAA oraz diete dopiętą na ostatni guzik. [...]
[...] skladniki do diety i poszli...Tak tez zrobilem ale po 3 tygodniach waga dalej stoi w miejscu. Chcialem zapytac kogos mądrzejszego czy to dziwne czy raczej normalnie bo nie kazdy organizm zwala kg w takim tempie jak to opowiada Warszawski koks czyli 0,5kg na tydzien, a moze problem tkwi we mnie? Zechce ktos chwilke porozmawiac na ten temat?
Witam, kończę już okres redukcji który trwał prawie 4 miesiące aktualnie jem 1900 kcal i robię cardio 7 razy w tygodniu po 35 minut. Zaczynałem redukcje z wagą 87 kg aktualnie ważę 74-75 kg. Stopniowo dodawałem aktywności i stopniowo obcinałem kalorii. Mase zakończyłem na 3700 kcal. Nie wiem jak najlepiej i najbezpieczniej przejść z redukcji na [...]
Witam wszystkich serdecznie. potrzebuje pomocy w ulozeniu cyklu z deki i enana. Poprzednie cykle, a byly dwa, byly z samego enana. Za pierwszym razem 250mg na tydzien, bylo to 3 lata temu, a drugi cykl skonczylem 2 miesiace temu, bilem 250mg e4d. Oba cykle poszly pomyslnie, dobrze przemyslane odbloki pozwolily utrzymac spora czesc przyrostow. [...]
Witam Jestem na cyklu już 8 tydzień 1-6 meta 400mg ed 1-16 enan 500mg Ewa 11-18 wino 500mg ed W 6 tyg było hcg 2*2500 co 3 dni Przed cyklem zrobiłem badania teścia, estro i prolaktyny. Teść lekko powyżej połowy normy, a reszta w połowie normy. Dziś powtórzyłem badania: Tesc 52,050 nmol/l norma 4,94 - 32,01 Estro 646,30 pmol/l norma 0 - 206 [...]
znaczy sie kumpel ma 48 w bicu ogół dobry i teraz rzut na hardcore 500 mety 70 propa 30 prola i wino+deca(niewiem ile jescze tego) robimy experyment.. sam chce to zrobić i opisać to tu.. na bierząco.. daje głowe że zdechnie .. będe na bierząco pisał co tydzień co sie z nim dzieje.. niewiem jak rozpisze i jaki odblok zrobi.. obstawiam w 90% że sie [...]
3 tydzien cwicze na mase plan 4 dniowy.Zauwazylem pewna prawidlowosc w poniadzialek robie klate i triceps -w czwartek gdy trenowalem barki chcialem sprawdzic jak mi idzie wyciskanie-super miesnie byly zregenerowane ciezar jak dla mnie niesamowity.Nasuwa sie pytanie?? jestem cosm iedzy ekto a mezomorfikiem.Chciałem ulozyc inny plan tzn plan 3 [...]
Ludziska pomocy! kończe własnie pierwszy tydzien na CKD i wróciłem własnie z treningu bokserskiego... wszystko by było w pożadku jakbym nie boksował osłabiony i nie czuł sie osłabiony? czy to normlane? help...
Witam serdecznie, Jestem młodym 20 letnim bikerem - staż 4 lata. Śmigam głównie maratony MTB. Obecnie po dobrze przepracowanym okresie przygotowawczym zaczynają się starty w maratonach - czyli co tydzień maraton i duże obciążenie dla organizmu. Myślę więc, że aby energii i siły wystarczyło należałoby sięgnąć po suple. Przeczytałem trochę postów o [...]
Witam Ćwiczę regularnie od lutego tego roku, wcześniej miałem epizody z bardzo długimi przerwami aktualnie miałem przerwę 1tydzień na wyjazd i chcę wrócić z nowym planem Ćwiczyłem split 5x tydzień plan mi podszedł rewelacyjnie ale chcę czegoś więcej, chciałbym siły funkcjonalnej myślę nad kalisteniką / street workout czy połączenie ćwiczeń FBW z [...]
CKD wielki kłopot!! pomocy!
